冷え知らずの毎日を！運動・食事・快眠で作る健康ライフ

寒い冬を元気に乗り切るために

年末年始の忙しさや寒さで生活リズムが乱れたり、体調を崩しやすいこの時期。

心も体も健康に保つために「運動」「ストレス解消」「睡眠」「食事」の4つのポイント を大谷翔平選手の習慣も交えながらご紹介します。ぜひ参考にしてみてください！

免疫力を高めて心身を整えることが、冬を快適に過ごす鍵です

1. 運動がもたらす健康の魔法

なぜ運動が必要なのか？

「最近疲れやすい」「体がむくみがち」と感じていませんか？それは運動不足が原因かもしれません。

運動は筋肉を動かすだけでなく、免疫細胞を活性化し、血流やリンパの流れを促進します。その結果、生活習慣病やがん、認知症のリスクを大幅に下げる効果があるのです。

例えば、日常生活に10分の軽い運動を取り入れるだけで大きな効果が期待できます。 階段を使う、掃除をする、散歩をする—こうした身近な行動からスタートしてみましょう。

ちょっとの家事が、コスパの高い運動になって一石二鳥！

無理なく続けるコツ

ポイントは「楽しみながら少しずつ」
継続可能な範囲で運動を取り入れ、心身を健康に保ちましょう。

istVillage東京の豆知識：istVillage東京の階段は1階につき14段。8階を2往復すれば、56段分の軽い運動に！

2. ストレス解消で自律神経を整える

ストレスが及ぼす影響

ストレスは免疫力を低下させ、自律神経を乱します。その結果、不眠や倦怠感、さらには体調不良を引き起こすことも。意識的にストレスを解消することが健康維持の第一歩です。

手軽にできるストレス解消法

1.笑顔を作る

笑うだけで免疫力を高めるナチュラルキラー細胞が活性化します。作り笑いでも同じ効果があるので、動画や画像を見て笑顔を作る習慣を取り入れてみましょう。

2.涙活(るいかつ)

映画や読書で泣くことで、副交感神経が優位になり心身がリラックスします。感動するコンテンツを意識的に取り入れてみてください。

3.コーヒーを楽しむ

コーヒーの香りはリラックス効果があり、抗酸化作用も期待できます。ただし、飲み過ぎには注意し、適量を楽しみましょう。

カフェインレスなら時間帯を気にせずに飲めます

3. 快眠で最高のパフォーマンスを

睡眠の重要性

睡眠は体をリセットする時間。疲労回復、ストレス軽減、肌のターンオーバー促進など、体に欠かせない役割を果たしています。

特に深い睡眠（ノンレム睡眠）は心身の回復に欠かせません

大谷翔平選手に学ぶ睡眠法

メジャーリーガーの大谷翔平選手は、最低でも10時間、休日には12時間眠ると公言しています。さらに、彼は専用の寝具を使い、就寝前のスマホ使用を控えるなど、睡眠の質に徹底的にこだわっています。

質の良い睡眠を確保する5つの方法

1.朝日を浴びる

朝起きて日光を浴びることで、体内時計が整い、夜の快眠につながります。

2.トリプトファンを摂取

納豆や卵、バナナなどを朝食にプラスして、睡眠ホルモンのもとを補給しましょう。

トリプトファンを含む食材と一緒に炭水化物やビタミンB6をとると、脳内でトリプトファンを合成してセロトニンを増やす効果があります

3.最適な睡眠時間を探る

自分に合った睡眠時間を見つけ、昼寝も活用して疲労をリセットしましょう。

4.寝る前の入浴

寝る1～2時間前に湯船につかり、体をリラックスさせる習慣を。

5.スマホを控える

就寝前のブルーライトは眠気を妨げます。

2時間前から控えることをおすすめします

4. バランスの良い食事で免疫力アップ

栄養バランスが鍵

免疫力を高めるには、ビタミンやミネラル豊富な野菜・果物を毎食取り入れることが大切です。特にビタミンC、ビタミンD、亜鉛は免疫機能をサポートします。

また、筋肉や免疫細胞を作るタンパク質も欠かせません。魚、肉、大豆製品、卵などを積極的に摂取しましょう。

腸内環境を整える発酵食品

腸は「第2の脳」と呼ばれるほど、全身の健康に影響します。

ヨーグルト、味噌、納豆などの発酵食品を取り入れ、腸内環境を整えましょう。

手軽に実践

一汁三菜を意識した食事や、栄養たっぷりのスムージーを活用するのもおすすめです。

健康的な毎日は小さな習慣から

運動、ストレス解消、睡眠、食事の4つをバランスよく取り入れることで、心身ともに健康的な生活が実現します。

「今日からできる小さな一歩」を意識して、自分に合った健康習慣を始めてみてください＾＾

【番外編】映える撮影方法-402号室

お部屋を美しく撮影するコツをご紹介します。

402号室〜アロマ・エステ・セミナーにおすすめ〜

・天然大理石の床—照明を反射して上品な光を演出。401号室同様、ブラインドは閉じておくのがおすすめ。

・斜めに広角撮影—空間が広く見えます。

・インテリアを活かす—

バリ島の職人が作ったガラス照明やIDEE(イデー)のフロアランプを画角に入れると、402号室らしい雰囲気に

4階の共用部分にも映えるスポットがたくさん！ぜひ撮影してみてください。

◆2019年12月以前の記事→https://www.kashi-salon.com