【免疫力UP】おすすめストレス解消法3選！

ストレスとは？

ネガティブな気持ち、ためこんでいませんか？

ストレスとは、外部からの刺激に対する緊張状態のことをさします。

外部刺激には、人間関係や不安、天候など様々な要因があります。

ストレスは心の病気や体調を崩す原因にもなりますので、意識的にストレスを解消していきましょう。

今回は、ストレスと免疫力の関係や、手軽にできるストレス解消法3つをご紹介します。

ストレスと免疫力の関係

まず、ストレスと自律神経の関係についてみていきます。

自律神経は体の機能をコントロールする役割があり、運動や精神的な興奮に際して働く交感神経と、リラックスしている時に働く副交感神経の2種類あります。

この2種類の自律神経のバランスが上手く取れていることで私たちの体は健康でいられますが、ストレスを感じることで交感神経が活発に働き自律神経のバランスが乱れ、免疫力が低下し、倦怠感・頭痛・不眠・うつなど体の不調を引き起こします。

ストレスから心身の健康を守るためにも、意識的に解消していきましょう

おすすめストレス解消法3選！

今すぐ手軽にできるストレス解消法！

今回は、忙しい方でも手軽にできる3つの方法をご紹介します♪

1.笑顔をつくる

ストレスがたまると、何も考えずに笑える動画を見たくなる時はありませんか？

笑うことでナチュラルキラー細胞が活性して免疫力がアップするそうです。

口角をあげるだけでもOK。

作り笑いでも、自然と笑った時と同様の効果が得られるそうです。

動物の画像や動画はストレス解消の効果があると科学的に証明されています

2.涙活(るいかつ)

映画やドラマ鑑賞で感動の涙を流した後、気持ちがすっきりした経験はありませんか？

実は数分だけでも意識的に泣くことで、ストレス解消することがわかっています。

涙を流すことで副交感神経が働くため、体はリラックスできますし免疫力アップにも繋がります。

映画や読書、音楽などお好みのものでどうぞ

3.コーヒーを飲む

コーヒーの香りをかぐことで脳がα波を発するため、リラックス効果があると言われています。

また、コーヒーはクロロゲン酸(ポリフェノールの一種)という抗酸化作用のある成分を含んでおり、生活習慣病などのリスクを低下させるという報告もあります。

ストレス解消だけでなく、腸内環境を整えたり体を温めるなどの嬉しい効果も！

カフェインが含まれているため分量や摂取する時間帯にはご注意を！

意識的にストレスを解消する

気が付くとストレスがたまっていたという経験は、誰しもあるのではないでしょうか。

意識的にストレス解消することを習慣化して、自分自身を大切な人と同じようにケアしてあげましょう。

普段、何をしている時に心が癒されていたかを思い出して、ノートやメモに書き出してみるのもおすすめです。

自分に合った方法を見つけて、ストレスを解消しましょう！

次回は、免疫力を高める睡眠についてご紹介します。

◆2019年12月以前の記事→https://www.kashi-salon.com